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产后减肥产后有哪些好的减肥方法-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:51:48 阅读: 来源:酒杯厂家

女人产后都希望自己的身材能够恢复到孕前,所以,有的孕妇一生完孩子就盲目的在节食减肥,导致身体每况愈下减肥效果也没效果,那么,产后如何减肥呢?产后减肥正确的方法有哪些呢?下面,跟着小编到文章中看看产后怎么减肥吧!

很多产妇生完孩子体重一直降不下来,呼啦圈一层一层的,身材走样,有的老公还会嫌弃,这让很多产后妈妈忧心不已。

产后肥胖如何减肥

产后瘦身运动是一方面,饮食也非常重要。小编给产后妈妈推荐几种瘦身食谱,可以让产妇恢复好身材。科学瘦身才是最有效、最健康的方法哦。用食疗方法吃出好身材,相信大家都感兴趣的,那就一起来看看有哪些瘦身食谱吧。

产后肥胖如何减肥?这是很多产妇都在关心的事,那么,如何即不想影响自身的身体健康又能成功的瘦身呢?

哈密瓜盅

用哈密瓜、蛋、红萝卜和西洋芹。哈密瓜洗干净后,将瓜籽挖掉。鸡蛋打散加一点水,红萝卜去皮、西洋芹切丁。红萝卜、西洋芹放入蛋液里,再放入哈密瓜。然后放入蒸锅,大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易饱足,高纤维有利于减肥瘦身。

醋拌莲藕

准备一些莲藕、海带、红萝卜。盐、酱油、白醋和果糖等调料。莲藕去皮切薄片,在水中川烫,捞起沥干。红萝卜切片,海带用清水浸泡后盐水洗,再用热水滚烫。莲藕、海带、红萝卜加入调料拌匀即可食用。该食谱可以可以行气消食积,利水气。

以上小编推荐的两款产后减肥食谱,方法简单,效果明显,产后妈妈们,不妨试试哦!

番茄冻汤

准备五个番茄,半根黄瓜,半杯绿胡椒粉和一些洋葱、橄榄油。番茄洗干净放入搅拌机,再加入黄瓜、绿茶粉、洋葱以及橄榄油,搅拌20分钟,再放到冰箱冷藏15分钟即可食用。番茄热量很低,而且内含的膳食纤维可以清肠排毒。

鲜蘑菇冬瓜蛋汤

用200克蘑菇、冬瓜、一个鸡蛋及食盐、香油和小葱。锅中水烧开后放入鲜蘑,等三分钟再加入冬瓜,水翻滚后,加盐和鸡蛋,筷子快速搅散蛋花,加鸡精和香油。

产后减肥哪种效果好

1、多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐定时、定量

早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

产后如何健康瘦身

1、瑜伽恢复体形

瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显着,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。

2、散步消耗多余脂肪

散步是最简单有效的产后减肥法,不论你身处何方,任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量,新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

3、床上收腹最有效

生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸,弹性变小,因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始,孕妈可以仰卧在床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作,幅度小到幅度大,每天连做50次即可。

产后减肥有什么好方法

产后的健康减肥方针

(1)营养均衡

健康的身体需要50余种的营养素,以协助体内生理机能的操作。

(2)低热量饮食

为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取低热量饮食。

(3)少量多餐

长时间的不进食,只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量。

(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯

比如:抽烟、喝酒、暴饮暴食等。

(5)持之以恒的合理运动

为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。

产后适合的运动包括

1、下床走动,并做一些简单、轻松的家务,如果必须自己带孩子,就会消耗不少热量,但注意不要太劳累、且避免提重物,也不要过度用力,以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步机上慢走,注意速度不宜太快。

3、柔软体操、伸展运动。

结语:产后肥胖是每个产后妈妈都想解决的事,但并不是每个产后妈妈都能如愿以偿,好的减肥方法不仅效果明显,而且还不伤身,以上是小编推荐的几种产后瘦身的方法,产后妈妈们,你们都学会了吗?

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