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【消息】什么人需要补充维生素c哪些人需要补充维生素c维生素c适合什么人群

发布时间:2021-01-03 02:19:35 阅读: 来源:酒杯厂家

维生素C对于人体健康有重要的意义,它参与人体内营养素的氧化还原过程,维持人体组织和细胞结构的正常代谢和各种功能等。对于普通人来说,只要保证正常的饮食就能满足维生素C的供给量,不需额外再服用维生素c。但是,什么人需要维生素c呢?

缺乏维生素c的表现

当你出现以下缺乏维生素c的症状,说明你需要补充维生素c哦:

缺乏维生素c的症状:龈炎、龈出血、龈肿胀、牙周炎、坏死性龈口炎、眼球结膜出血、肉皮儿毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、关节肌肉疼痛等,严重的会引起坏血病。

儿童缺乏维生素c可见下肢肿胀、疼痛,体重不增,身上有紫红色的瘀点、瘀斑甚至血肿。牙齿肿胀、出血,时间长了会出现贫血等症状。

成人缺乏维生素c则会感觉乏力、困倦,抵抗力下降。易感冒,皮肤粗糙,易贫血,身体水肿,伤口愈合缓慢。

什么人需要补充维生素c

1、长期从事剧烈运动或高强度工作者

长期从事剧烈运动或高强度工作者,这些人往往流汗比较多,从而加大了维生素C的损失,从饮食从可能满足不了需求,只有额外补充才能满足自身的需要。

2、容易疲倦者、感冒者

这类人在短期内补充大剂量维生素C,能够增强免疫能力,从而抵御感冒等疾病。每天服用1000mg的维生素C能够减少感冒50%的发生率,还能减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。

3、婴幼儿

6个月后,婴幼儿开始添加辅食,以后逐步开始接受越来越多的奶类以外的食物,这时应当注意为孩子选择富含维生素c的食物。

4、孕期及哺乳期妇女

妈妈的维生素c摄入水平,直接影响胎儿对维生素c的吸收利用,以及乳汁的维生素c含量,因此孕期和哺乳期的妈妈应当注意多吃富含维生素c的食物。

5、长期承受过度压力者

长期承受过度压力者,也会加速维生素C的消耗。研究显示,人在压力大的情况下,身体维生素C的消耗是平时的8倍,因为压力会促进肾上腺素的分泌,而维生素C是合成和促进肾上腺素分泌的重要营养素。所以,如果平时生活或工作压力大,需要增加富含维生素C的食物摄入,增强身体的抗压能力,降低疾病风险。

6、熬夜人群

熬夜人群三种营养素消耗比较大,包括维生素C、蛋白质和碳水化合物。现在熬夜的人很多,有些是个人不良生活习惯,有些是因为工作,还有的,就是现在学习压力比较大的学生,多是晚上十一二点才睡觉,所以, 这些人群需要增加富含维生素C的食物摄入,降低熬夜对身体的伤害。

12 维生素C对于人体健康有重要的意义,它参与人体内营养素的氧化还原过程,维持人体组织和细胞结构的正常代谢和各种功能等。对于普通人来说,只要保证正常的饮食就能满足维生素C的供给量,不需额外再服用维生素c。但是,什么人需要维生素c呢?

7、吸烟者

吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用,所以需要补服。每抽一根烟就会消耗体内25毫克的维生素c、同时血液中的维生素c浓度也会降低。补充维生素c有助提高细胞的抵抗力,保持血管的弹性,消除体内的尼古丁。

8、坏血病者

需要补充维生素c的患有坏血病的患者,请在医生指导下治疗。坏血病就是由长期缺乏维生素C所引起的疾病,主要有角化性毛囊丘疹、牙龈炎和出血等症状。本病的治疗是多食新鲜水果和绿叶蔬菜,补充维生素C。因维生素C是一种水溶性维生素,性质不稳定,在储存、烹调中易被破坏,所以食用时以新鲜,未加工的生菜为宜。亦可直接食用维生素C,轻者100~500mg/日,重者600~900mg/日,吸收困难者可肌肉注射或静脉滴注。

9、美容养颜者

维生索c有抗氧化作用,可延缓皮肤衰老,抑制色素斑的生成,使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。经常在户外接受阳光照射的人,补克维生素c可有效保护皮肤,防止皮肤被晒黑、晒伤。维生素c还能促进胶原蛋白的合成,能提高皮肤弹性。

10、长期服药的人

长期服药的人,特别是服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C减少,因此更需补充维生素c。但是,不要将这些药物和维生素c同时服用哈,这样很容易造成药物在酸性环境中降低疗效甚至是失去效果。另外也不能乱用药物,以免加速体内维生素C的流失。

比如阿司匹林与维生素C合用会减少维生素C在肠道的吸收,但维生素C不影响阿斯匹林的药效,所以,当两种药物都要服用时,应先服维生素C,至少间隔1小时以上才可再服阿斯匹林。另外,维生素C属酸性物质,而磺胺类药及其代谢产物在酸性环境中易形成磺胺结晶盐,沉积于泌尿系统而形成泌尿系结石。

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