预防糖尿病发生的保健方法-【新闻】

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

糖尿病是生活中比较常见的一种疾病，同时这一疾病的并发症也比较多。因此做好糖尿病的预防工作是很有必要的。那么如何才能做好相关的糖尿病预防工作呢？下面给大家介绍预防糖尿病发生的保健方法，供大家参考。多喝醋预防糖尿病的要点在于少食血糖高的食物，醋能降低食物的血糖，减慢酵素分解碳水化合物的速度令血糖被人体的血细胞更快的吸收。柠檬汁也有同样的功效，可以帮助控制血糖。保持良好的生活习惯不健康的生活方式会导致糖尿病的患病率升高。睡眠不足或者嗜睡，都会使得患病率加倍。保持良好的生活习惯是避免各类疑难杂症的前提。忌过量食糖糖尿病的注意发病原因就是人体的血糖过高。过量食糖或糖类制品会直接使得人体的血糖值迅速上升。但这个血糖水平长期保持过高水平时候，除了心脏病还会引发其他心脑血管病。每天步行30分钟-1小时科学家研究发现每天步行可以让体内的胰岛素得到最大效果的发挥，同时也可以降低糖尿病发生的概率。睡眠控制每日要保证7小时-8小时的睡眠。据研究显示，睡眠经常不足6小时的人，糖尿病约是常人的2倍左右；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险性高达3倍，睡眠太多或太少都是不好的。经常锻炼运动可以让体内胰岛素得到最大效果利用，而且缺乏锻炼会导致肥胖，长期肥胖的人群的糖尿病患病率更高。发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。选择高纤维食物有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。高纤维素食品在胃肠道内吸水膨胀而体积增大，可延缓食糜中葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，减轻β细胞负担，从而维持血糖尤其是餐后血糖的低水平。高纤维素食品能形成凝胶体，减少胆固醇的吸收，还能使粪便胆汁酸排泄增加，降低血中胆固醇水平（实习编辑：吴韦杰）

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