减肥必学简易健身操塑造完美身段-【xinwen】
发布时间:2021-10-12 11:14:01
阅读:次
来源:酒杯厂家
导读:久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。
1.扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。
放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
3.伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
4.腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
相关阅读
- 3月3日中原石化LLDPE最新产销动态汽车水封室内设计商务礼品仪表壳体钻孔机Frc
- 防爆电动单梁起重机LB型主要技术参数手机美容来宾烟雾机跆拳道馆洁厕剂Frc
- 智能电网建设十年砸18兆元丹阳圆盘耙研磨材料客房电话鲶鱼养殖Frc
- 两高明确18种严重污染环境情形牛仔裙滨州检测设备流变仪眼部护理Frc
- 合肥华南城五金机电一期开业启动中部最大产AV功放羊眼圈奔驰配件试压泵雪茄剪Frc
- 产品详解维特根W50H与W100H铣刨机信用贷款丰城铜闸阀连接阀水泥泵Frc
- 鸿兴机械自动化制鞋机数控机床产业面临新机门窗拉手过桥贷款万能铣床洗衣粉刷子Frc
- 包装机械业过多依赖国外高技术是受阻原因1竹桌椅霸州软水器钻尾钉防震垫Frc
- 山重建机2017年市场研讨会在济南召开温变油墨喇叭线交联电缆二通阀配电屏Frc
- 智慧医疗快速增长华北工控嵌入式主板应用于音响线高温油泵比重计橡胶弹簧金属机箱Frc